EYE健康近视防控,从点滴做起

世界卫生组织的一项研究报告显示，目前我国近视人群达6亿，青少年近视率居世界第一。高中生和大学生的近视率均已超过七成并逐年上升，小学生的近视率也接近40%。近视人口连年增加且呈低龄化趋势，而面对如此严峻的形势我们应该如何预防近视？如何预防高度近视？事实上，造成近视的原因是多样的。不论是频繁用眼的压力，还是环境污染造成的视力下降，亦或是信息化时代，电子媒介无处不在，在带给人们信息和娱乐的同时，也在损害着人们的眼睛。在年我们大家都有了一个不期而至的“超长”假期，在这段假期中，我们最离不开的便是手中的电子产品，家长在家办公，学生在家学习，无形中给眼睛造成了沉重的负担。有的人觉得，近视很简单，戴个眼镜就可以了，其实并不如此！近视眼的并发症也正严重威胁着大众的视觉健康，尤其是高度近视。由于眼轴延长，视网膜变薄，血供障碍，营养不良及组织变性会并发玻璃体液化、玻璃体混浊、后部玻璃体脱离等。因此，应积极认真采取各种方法延缓近视度数的加深。

首先，定期筛查必不可少。那么孩子几岁开始要进行眼部健康筛查呢？

1、1岁以前：早产儿、有斜视、弱视或高度屈光不正家族史的孩子，眼睛外观或视觉表面有任何异常的孩子。

2、3岁以后：没有以上情况，3岁以后每年都要进行视力检查。

3、在日常生活中，家长要观察孩子会不会经常出现怕光；看东西时歪头、眯眼，频繁眨眼；写字画画纸张不正，接球或物品总是接不到等情况。如果出现以上情况，家长要带孩子到正规机构做视光检查。

其次，一旦发生近视，我们应该注意哪些不良的用眼习惯？

①“目”浴阳光

户外活动是降低近视发生风险的有效措施，户外活动保护眼睛的机理主要是大自然光线能够促使人体释放多巴胺来延缓眼轴增长速度。这里强调的是白天能够接触自然光线。因此孩子要利用课余时间，空气环境允许的情况下，适当增加户外活动时间。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。②连续近距离用眼要休息建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“”法则，即30分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等等都可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。

③控制电子产品使用时间

父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动；帮助培养孩子一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

电子产品屏幕的大小同样很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程或娱乐项目在电视上或投影到大屏幕上播放，在大于3米的距离处观看，避免长时间近距离用眼。

尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，同时调整屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。观看电子屏幕的最佳建议用眼习惯是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。建议每节课课后休息至少10~15分钟，休息期间要让眼睛眺望远处的风景或物体(或做晶体操)，从而得到适当的休息。课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢。另外，为有效控制观看电子产品的总时间，提醒各位同学，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。④养成正确的读写姿势习惯好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。眼睛近距离工作时，越靠近物体（如趴着或躺着看书），睫状肌使用的力量就越大。趴着看书时（眼书距离可能只有10厘米），睫状肌调节使用的力气约是保持适当距离时（眼书距离一尺，约33厘米）的三倍多，所以眼睛更容易疲劳。因此，不要歪着头、躺着或趴着看书。不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观。正确的握笔姿势也相当重要。当握笔姿势不正确时，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头从侧边看书本，就会导致不良的坐姿，也容易引起屈光不正。所以，验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

⑤勤做晶体操，缓解视力疲劳

晶体操做法是双腿直立与肩同宽，双眼注视5米外的远处，如一片树叶，注视10秒钟，然后迅速注视自己的鼻尖（或者手指的指纹看清晰）10秒钟，再看远处物体10秒钟，如此往复练习10分钟左右，可以有效锻炼晶状体和睫状肌的弹性及调节灵敏度，缓解视疲劳。⑥确保照明环境良好近距离用眼时的光线要适中。如果光线太强，如阳光照射书面，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体。相反，光线过暗，书面等照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，而且头部就会向前、凑近书本等，这两种情况都容易使眼睛疲劳。因此，读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视书本时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的顶灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。读书写字时，台灯光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。⑦保证充足的睡眠及均衡的饮食夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。日常饮食中应保持均衡饮食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。

最后，对于已经是高度近视的人群，如何预防并发症？

高度近视人群除了要经常注意视力变化外，还应重视一些其他异常现象，如闪光感、飞蚊症、视野缺损、视力进行性下降以及眼部疼痛、夜盲等现象，要随时检查及早发现。除了要避免各种诱发因素外，还要尽量减少剧烈的体力活动，减少对眼的不良刺激。按照我国所处的社会阶段，预防近视的技术、知识并不缺乏，真正缺乏的是家庭、学校以及孩子自身预防近视的意识，对近视的深度了解。家庭应该帮助孩子养成良好的用眼习惯；学校应该加强户外锻炼，并注重让孩子劳逸结合；医疗卫生机构加强健康教育。而最为关键的是，学生、青少年自身要养成良好的用眼习惯，强化健康意识，

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