衰老是自然规律,无法避免。从我们出生的那一刻起,五脏六腑就开始了不眠不休的工作,它们也会慢慢老化,而开始老化的时间,可能比你想象中更早…
人体器官衰老时间表~
肺功能:20岁开始减弱
肺功能的减弱是从20岁开始的,当人进入40岁后,有时走路都会变得气喘吁吁,部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬,使肺的运转困难,肺的残气量亦增加。减缓方法:吸烟是肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好要戒烟;其次是多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺;多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。大脑:20岁开始衰老
随着年龄的增长,大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有亿个,到20岁时开始逐渐减少。到40岁时,大脑神经细胞每天损失1万个,相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。减缓方法:下午2点后到6点半前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以试着在这个时间做一些让自己放松的事,比如,吃个水果(补充葡萄糖)、散散步(加快血液循环),让大脑放松一下,远离疲惫。
皮肤:25岁开始衰老
25岁时,身体合成胶原蛋白的速度放缓,皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落,生成的新皮细胞又不多时,皱纹就出现了。减缓方法:研究人员发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻,皱纹也会减少。因此,多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当的补充维生素C,可延缓皮肤的衰老。
头发:30岁开始衰老
许多人到35岁之后会出现许多灰白头发,在年轻时,头发是黑素细胞发囊形成的色素控制。随着年龄增长,黑素细胞的活跃性降低,更少的色素生成,头发颜色变淡,灰白色头发逐渐出现。减缓方法:按摩头皮,每次5分钟,早晚各一次,力度以头皮微痛为宜。按摩时,双手指腹垂直于头皮,从前发际线到后发际线,沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后,并逐渐向两侧移动,叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击,也不要太用力。肌肉:30岁开始衰老
肌肉组织经常被建立和分解,这一进程在年轻成年人中具有很好的平衡能力。然而,当人们进入30岁之后,肌肉组织的分解大于形成。一旦人们进入40岁之后,人们则开始每年失去肌肉组织的0.5-2%,但是有规律的体育锻炼可有助于避免该现象的发生。减缓方法:经常锻炼可能有助于预防肌肉老化,同时有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以适当吃一些巧克力并积极进行锻炼,这样也是锻炼肌肉的好方法。
耳朵(听力):30岁开始下降
人听力衰减,主要表现在高频上面。因为人耳接收高频的是一种特殊的细胞,这种细胞随着接收高频之后便死去,且不能再生。人耳的听力范围是20HZ~20KHZ,但是由于听力不停地衰减,到了成年以后,基本上只能听到17KHZ左右。减缓方法:使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气;多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。乳房:35岁开始衰老
当女性进入30多岁,其乳房开始逐渐失去组织和脂肪,乳房的大小和丰满度开始减小。当女性进入40岁,其乳房开始下垂,乳晕开始相应地收缩。值得提醒的是,尽管随着年龄的增大,会增大出现乳腺癌的概率,但这与乳房结构改变有没多大关系。减缓方法:20岁后少食辛辣食品,穿稳固的内衣;30岁后要注意产后的胸部变化;35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。每天睡前可挤出10-20分钟进行乳房按摩,同时还能自检。方法是:平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩,以手指能触压到肋骨为宜,一旦发现有结节、肿块的情况,最好尽快找专科医生详细检查。生殖能力:35岁开始衰老
女性生殖能力开始从35岁减弱,卵巢内的卵细胞质量开始下降。其子宫内壁变得更加薄,使得受精机率降低,同时对精子形成一种环境敌意。男性生殖能力也随着年龄的增大而减弱,当他们进入40岁之后,其配偶流产概率很高,其原因是精子质量下降。减缓方法:生娃要赶早,40岁后只有10%的人有生育能力了。看病别太晚,35岁以前一年不孕,35岁以后半年不孕,最好看生殖专科医生;习惯要养好,戒烟戒酒,少喝饮料多喝水,不要过度劳累,运动要适量。同时,保持良好的心理状态有助于怀孕,在心理放轻松的情况下能提高20%的受孕率。骨质:35岁开始疏松
人的骨细胞一直在不断损耗与补给中,而到35岁,损耗速度开始加快,最终损耗大于补给。女性步入更年期后,骨骼更日趋“脆弱”,更容易发生骨质疏松症。减缓方法:多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等;坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。
牙齿:40岁开始衰老
随着年龄的增长,人体将生成更少的唾液,而唾液可以冲走细菌,因此牙齿和齿龈更易遭受腐烂。随着人类进入40岁之后,齿龈也逐渐开始衰减。减缓方法:认真刷牙,每个牙面需要刷15-20次,上面牙齿从上往下刷,下面牙齿从下往上刷。里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时,将牙刷放在牙齿咬合面上,稍用力以水平方向来回刷。而且,每医院洗一次牙。
眼睛:40岁开始衰老
当人们进入40岁之后,很普遍地许多人都会选择使用眼镜,他们出现的老花眼,会影响我们近距离观看物体的能力。随着年龄的增大,眼睛视觉聚焦能力恶化,其原因是眼睛肌肉变得虚弱。减缓方法:长时间用眼后,不妨画画“十”字,身体坐直,伸出食指在脸部前方正中,让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动,然后回到正中央,再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次,每天可做3-5次,能促进眼部肌肉和睫状体的运动,缓解眼疲劳。
心脏:40岁开始衰老
心脏会在40岁左右开始衰老,向全身输送血液的效率降低,血管壁弹性下降,动脉变硬,容易导致脂肪在冠状动脉堆积。减缓方法:多做运动,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。
前列腺:50岁开始衰老
随着年龄增长,前列腺经常会变得肥大,从而导致尿频现象。这就是50岁之后过半男性出现的前列腺增生。前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睾丸激素,从而增强了前列腺细胞的生长。正常的前列腺大小仅有胡桃一般,但是前列腺增生后会增大至橘子大小。减缓方法:平时养成及时排尿的习惯,特别是老人,平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激,多食蔬菜水果、坚果类食物,如南瓜子等对保护前列腺很有益处。肾脏:50岁开始衰老
50岁时,人的肾脏开始衰老,憋尿的能力变差,男性前列腺开始出现增生的问题。减缓方法:多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿;合理膳食,营养均衡,多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能;平时也可以多按摩腰部。
肠道:55岁开始衰老
当人们的年龄超过55岁时,肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。消化能力减弱,肠道疾病增加,其中便秘就是随着人体衰老,中老年所经常表现出来的一种症状。减缓方法:要做到“两通”:一是保证消化道从出口到入口一定要通。二是保持心情愉悦,情绪畅通。当然,一些小技巧也能帮助养护肠胃,比如吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入等。
味觉与嗅觉:60岁开始衰老
我们一生中最初舌头上分布有大约0个味蕾,到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。减缓方法:尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退。
声音:65岁开始衰老
随着年龄的增长,我们的声音会变得消声和嘶哑,进入65岁,喉咙中的软组织会逐渐变弱,从而影响喉咙声音的音调、响度和质量;女性的声音可能会变得嘶哑和音调降低,而男性则相反,他们的声音会变得稀薄和音调高亢。减缓方法:正确发音,是所有人最好学习的护嗓方法,正确的发音应由身体多部位共同作用,运用腹部、膈肌等的力量;不能用假声,憋着嗓子说话,会加重声带磨损;感冒期、炎症期要及时治疗,否则由急性转为慢性,根治就将较难了;尽量避免粉尘刺激。
膀胱:65岁开始衰老
当人们进入65岁之后,会逐渐减弱对膀胱的控制,膀胱功能的减弱随着人体的衰老是很明显的,但并不是完全的。女性更容易出现膀胱问题,当65岁之后她们经历过绝经期,雌性激素下降使尿道中的组织变薄、变弱,减少对膀胱的支持。减缓方法:如果出现尿频尿急,你可以和你的膀胱多点交流,做点膀胱训练,将每次排尿时间推后5-15分钟。坚持一周后,在此基础上再延长5-15分钟,症状会逐渐缓解。如果这个膀胱训练没有帮助,医院就诊。
肝脏:70岁开始衰老
肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官,其再生能力很强,也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。减缓方法:忌油腻、辛辣、高脂肪的食物,多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等;保证充足、高质量的睡眠,适当运动;常按太冲穴、三阴交穴。8大征兆暗示你已开始衰老!
视力
模糊、泪水减少
一般来说,人到40岁后,眼组织就会衰老,玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊。如今,长时间使用电脑、手机等电子设备更加容易导致现代人眼部衰老加速。建议:※如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干,甚至花眼等症状,应及时就医,切忌乱用眼药水;※为延缓眼睛衰老,各年龄人群都应注意科学用眼,常做眼保健操;※用眼1小时后,主动眺望远方5~10分钟;※饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物,比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等。听力
耳鸣、耳背
听力从50岁起开始减弱,60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及,听力衰老年轻化越来越明显。建议:※年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝,且每天使用不要超过3小时,不要过度用耳;※老年人如果耳背问题严重,应及时到正规机构佩戴助听器,还要定期检查和矫正助听器。触觉
指尖感觉迟钝
过了60岁后,机体敏感性会变得越来越差,感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝,尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位。建议:※老年朋友在医生指导下,科学控制糖尿病等慢性病;※每天推荐文章
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